經(jīng)前期緊張癥是婦女在月經(jīng)前1周左右出現(xiàn)的一系列癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)約有21%—29%的女性月經(jīng)來(lái)潮的前幾日，有一些不舒服的癥狀，如乳房脹痛、腹脹、抑郁、憂慮、情緒緊張、易怒、失眠、易疲勞、煩躁不安等。
　　
　　經(jīng)前期緊張癥癥狀的出現(xiàn)主要與人體內(nèi)雌激素、孕激素比例失調(diào)有關(guān)。因此，經(jīng)前期注意飲食調(diào)整可減輕或消除不適癥狀。
　　
　　月經(jīng)來(lái)潮前1周的飲食宜清淡、富含營(yíng)養(yǎng)。具體地說(shuō)，就是少吃肥肉、動(dòng)物脂肪，少吃甜食、咸食和有刺激性的食物。而應(yīng)以豆類、魚類等高蛋白食物為主，增加綠葉蔬菜、水果的攝入量。
　　
　　另外，多喝水，多吃潤(rùn)腸通便的香蕉、紅薯等，以保持大便通暢，減少盆腔充血。在食物選擇方面，應(yīng)選擇既有益顏美容，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品和中藥，如卷心菜、芹菜、絲瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海帶、海參、瘦豬肉、鴨蛋、核桃仁、炒白術(shù)、山藥、百合、薏苡仁、柚子等。
　　
　　合理的飲食對(duì)改善經(jīng)前期癥狀有較好的作用。日常生活中還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠，如頭痛、憂郁等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀較重，可多吃富含維生素B6的食物或口服維生素B制劑。
　　
　　經(jīng)前緊張癥五款貼心食譜
　　
　　(1)玉棗粥。小麥15克，大棗10枚，玉竹9克，大米60克。將以上四味加水共煮粥。月經(jīng)前，每天1劑，連服4—6劑。具有滋補(bǔ)肝陰作用。適用于肝陰不足所致的經(jīng)前期緊張癥。
　　
　　(2)陳皮紅糖飲。枸杞子9克，陳皮6克，紅糖適量。將陳皮、枸杞子煎湯，沖紅糖服用。月經(jīng)前，每天1劑，共服4—5劑。具有滋陰補(bǔ)血作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。
　　
　　(3)芹菜益母草雞蛋湯：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，雞蛋1只，鹽、味精各少許。將前四味加水煎湯，加調(diào)料服食。月經(jīng)前每天1劑，連服4～5劑。具有疏肝行氣解郁作用。適用于肝氣郁滯所致的經(jīng)前期緊張癥。
　　
　　(4)龜膠紅糖飲：枸杞子9克，陳皮6克，龜版膠15克，紅糖適量。將陳皮、枸杞子煎湯，沖龜版膠與紅糖飲。月經(jīng)前，每天1劑，共服4～5劑。具有滋陰補(bǔ)血作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。
　　
　　(5)參麥枸杞蛋：洋參、麥冬、枸杞子各9克，雞蛋1個(gè)。將前四味一同煎煮，食蛋飲湯。月經(jīng)前，每天1劑，共服4～5劑。具有補(bǔ)肝血，滋腎陰作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。